z hantlami

[...] piersiowa: - Pompki klasyczne 3s - pompki z glowa w dol 2s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 3s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s Barki: kurde z tymi hantlami w domu to tak nie bardzo... 10 kg ciagle robic wyciskanie ? moze jakies pompki co? Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] to się zgadza...Aczkolwiek dziwny to trening, gdzie się wykonuje po dwie serie danego ćwiczenia....Poza tym jak chcecie budować dobra masę, to któreś wyciskanie lepiej hantlami wykonywac. Bic: Młotki-3 serie po 12 ruchów Na ławce skosnej-3serie po 12 ruchów, Na kolanie-3 serie po 12 ruchów, Młotki jako drugie albo na koniec, poza tym [...]

[...] raz CIERPLIWOSC. Pozdrowienia A trening wyglada tak (odstępy miedzy seriami ok. 60sek) 1 Dzień KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x14-12-10 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x14-12-10 3.(Rozpiętki na maszynie) lub (Przenoszenie hantli nad głową leżąc) lub (Wyciskanie hantli siedząc) 3x14-12-10 BICEPS 1.Uginanie ramion [...]

[...] 31 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg/7pow.-85kg Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-60kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg/6pow.-90kg Wykroki z hantlami 8pow.-17kg/8pow.-22kg/8pow.-22kg/7pow.-24,5kg Żuraw 10pow./8pow./8pow./6pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami 20pow.-22kg/18pow.-22kg/15pow.-22kg/15pow.-27kg [...]

Siema wrzucam trening z Czwartku i Piątku:-) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 10pow.-40kg/10pow.-50kg/8pow.-70kg/8pow.-75kg Wykroki z hantlami 8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg Uginanie podudzi leżąc 15pow.-25kg/12pow.-30kg/10pow.-35kg/10pow.-37,5kg Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-60kg/10pow.-70kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg [...]

[...] Barki: 1. Wyciskanie sztangi przed głowa 4 x 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion w na boki ze sztangielkami 2 x 12,12, //skup sie na technice 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc w opadzie tułowia 2 x 12,12, 4. Podciąganie sztangi bo brody 3 x 12,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy ze sztangą lub hantlami 4 x max liczbie pow. Czwartek - PLECY + [...]

Rozumiem a jakbyś ocenił ten plan ? Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 14pw Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 13pw Rozpietki hantlami na ławce poziomej 4s 12pw Triceps Francuskie Wyciskanie hantelek nad głowę 4s 12pw Odwrotne Pompki na lawce 4s 15pw Pompki diamentowe 4s 8pw Wtorek PLECY Martwy ciąg 3s 10pw [...]

[...] stzangielek leząc na ławce plaskiej: 3s do 48kg x8 powt. 3. Wyciskanie na hammerze, dolna częśc klatki: 4s do 120kg x8 powt. 4. Rozpiętki na maszynie: 4s x12-10 powt. 1. Uginanie na przemian z hantlami z supinacją 4s do 24kg x8 powt. 2. Uginanie na modlitewniku: 3s do 18kg x10 powt. 3. Uginanie młotkowe z sznurkami wyciągu dolnego: 2s 12-10 powt.

[...] leżąc BARKI rozpiętki wyciskanie sztangi zza głowy szrugsy unoszenie hantli przodem WTOREK BRZUCH brzuszki BICEPSY uginania ze sztangą na modlitewniku uginania z hantlami stojąc uginania ze sztangą stojąc SRODA TRICEPSY wyciskanie francuskie stojąc prostowanie hantli znad głowy wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie PRZEDRAMIONA [...]

[...] z gory do karku 5 serii po 5 powtorzen 2. podciąganie sztangi typu T-bar 2 serie po 8 powtorzen 3.Wioslowanie jednoracz wyciag dolny 2 serie po 8 powtorzen 4. Szrugsy hantlami 3 serie 10-12-12 powtorzen Trening pilkarski (godzina 18) Środa: Trening pilkarski (godzina 18) Czwartek Barki+nogi (godzina 10:15 lub 15:15) 1. Wyciskanie [...]

[...] / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 8x22,5 / 8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 + dropset w ost. serii 8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 11x20 + dropset w ost. serii 5. Przysiad przy piłce z hantlami 5x12 0kg 4kg 6kg + aero 15 min W siadach znowu spróbowałem low-bara, no i poszło super, wszystko lekko, ale dzisiaj już czuję łokcie... Czekam na filmik od Karpia, [...]

[...] 11x20 + dropset w ost. serii (wykroki) 8x170 / 8x170 / 10x160 / 12x150 + dropset w ost. serii 5. Prostowani siedząc 4x10 0kg 4kg 6kg (przysiad przy piłce) 35kg 6. Wykroki z hantlami ------------ ------------ ------------ 6kg + aero 15 min Trening z podopieczną (koksy z soboty mieli okazję poznać ;-) ), więc była moc %-) Siady leciutko, żeby [...]

[...] No i pierwszy trening z dziś - nogi NOGI 3 1. Suwnica stopy wąsko 5x 25x260 / 20x275 / 15x290 /15x290 / 15x290 2a. Syzyfki 5x max 20x / 18x / 15x / 15x / 15x 2b. MCNPN z hantlami 5x 30x20 / 25x22,5 / 20x25 / 20x25 / 20x25 3a. Prostowanie jednonóż 4x20 10kg 3b. Prostowanie obunóż 4x max ten sam ciężar 4a. Uginanie siedząc jednonóż 4x20 20kg [...]

[...] 2013 Waga : -- Trening siłowy plecy/biceps 15:45-16:50 PLECY 1 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x6 2 Wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/6 3 Dzieńdobry 3x10 4 Szrugsy hantlami BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 2 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary i opis [...]

[...] 4s 12/10/10/8 ciężar : 35kg/50kg/60kg/75kg 3 Podciąganie szeroko 3s 12/10/8 ciężar : bez ciężaru 4 Wiosło jednorącz hantlą 3s 12/10/8 ciężar : 20kg/32,5kg/52,5kg 5 Szrugsy hantlami 3s 25/20/20 ciężar : 20kg/20kg/20kg BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s 14/12/10 ciężar : 20kg/30kg/35kg 2 Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami 4s [...]

[...] 32kg/52kg/62kg 4 Podciąganie wąskim chwytem 2s ~10-15 ciężar: własne ciało 5 Wiosłowanie półsztangą 15/15+10+8 ciężar: 35kg/45kg+40kg+35kg BARKI 1 Unoszenie ramion na boki z hantlami ciężar: 8kg/8kg/8kg+5kg 2 Podciąganie sztangi do brody ciężar: 30kg/40kg/45kg 3 Unoszenie ramion na bok w opadzie z hantlami ciężar: 8kg/8kg [...]

09.08.13 Dziś piątek także klatka siłowo i barki czucie. Tak to wyglądało ;-) KLATKA SIŁOWO 1 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC POZIOMO 5-5-9(+1)-2(+4)-5 2 DIPSY NA KLATKĘ 5-5-5-3(+4) 3 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10+10+10 BARKI CZUCIE 1 UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI NA BOK 15-15-12-12 2 UNOSZENIE ROTACYJNE Z TALERZEM W PRZÓD 12-10 3 UNOSZENIE RAMION Z [...]

[...] nowy plan PUSH PULL co o nim sądzicie? PUSH 1 ŚRODA PULL 2 CZWARTEK PUSH 2 SOBOTA PULL 1 NIEDZIELA PUSH 1 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 - wyciskanie hantlami na skosie do góry 3x12 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12 - Wyciskanie wąsko 3x12 - wspięcia ze sztangą na palce 3x12 PUSH 2 - Wyciskanie hantli [...]

[...] 10-15 razy.  7. Pajacyki ok. 20 razy.  Trening: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12x Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15x Przysiad wykroczny z hantlami 15x (wtorek, niedziela) Przysiady z hantlami trzymanymi w ugiętych ramionach 12x (czwartek) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 12x [...]

[...] kg ostatnia z dropsetem 3. Rozpietki na bramie z gory 4x20 wszystkie 2-3 sztabka x 15-20 4. Uginanie ramion na modlitewniku RAMPA 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 8 35 kg x 6 25 kg x ~15 20 kg x 20 + dropset 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja - 5x15-20 Regresja: 17,5 x 6 15 kg x 8 12 kg x 12 10 kg x 20 10 kg x wp***u %-)